基礎(chǔ)體溫是指人在基礎(chǔ)狀態(tài)下的體溫。睡眠6～8個(gè)小時(shí)以上，醒來(lái)后不吃東西、不喝水、不說(shuō)話，第一個(gè)動(dòng)作是拿起已經(jīng)甩好的水銀柱體溫表含在舌下5分鐘，然后記錄當(dāng)時(shí)體溫表上的體溫，這就是當(dāng)天的基礎(chǔ)體溫。這樣每天睡醒都要測(cè)量體溫，連續(xù)至少要測(cè)量3個(gè)月經(jīng)周期以上，把每一個(gè)體溫點(diǎn)用線聯(lián)起來(lái)就成了基礎(chǔ)體溫了。

一般情況下，在排卵以前體溫總是在36.5℃以下。排卵時(shí)體溫稍下降。排卵后孕激素會(huì)使體溫上升，平均上升0.3℃～0.5℃，一直持續(xù)到下次月經(jīng)來(lái)潮，再恢復(fù)到原來(lái)的體溫水平。由于體溫容易受睡眠、清醒、身體疾病、性生活等因素干擾，所以測(cè)基礎(chǔ)體溫需要充足的睡眠，不能有太大的情緒波動(dòng)，才能保證準(zhǔn)確性。加之需要長(zhǎng)期的記錄工作，并且是回顧性的觀察，體溫低溫相和高溫相形成的雙相體溫可以提示排卵已經(jīng)發(fā)生，但是不能精確知道排卵何時(shí)發(fā)生，所以基礎(chǔ)體溫監(jiān)測(cè)排卵有一定的局限性。

月經(jīng)周期大家可以根據(jù)月經(jīng)周期來(lái)推算排卵期，如果月經(jīng)周期很規(guī)律的時(shí)候，從下一次月

經(jīng)來(lái)的第一天開(kāi)始倒推14天就是排卵日了。比如15號(hào)來(lái)月經(jīng)，那15-14=1，正常情況下1號(hào)就是排卵日。

女性的排卵時(shí)間其實(shí)不是完全固定和模式化的。排卵容易受外界環(huán)境、氣候、睡眠、情緒變

化、性生活的質(zhì)量，以及健康狀態(tài)等因素影響，從而出現(xiàn)排卵推遲或提前，甚至還有可能發(fā)生額外排卵。此外，精子和卵子在女性生殖道里的較長(zhǎng)存活時(shí)間也沒(méi)有較后定論，因此人為推算的排卵期前后，仍然會(huì)發(fā)生預(yù)期外的排卵，所以備孕不必拘泥于某個(gè)固定的日子做功課，隨遇而安更符合人類的生殖需要。如果有困惑或者備孕半年到一年仍然沒(méi)有結(jié)果，建議大家還是尋求生殖醫(yī)生的專業(yè)幫助。