我每天晚上翻來覆去，整個人都很沒精神

今天要來抽血驗孕了，昨晚我擔心的一晚上都沒睡

出門診時，我總是聽到這樣的聲音......

有研究顯示，接受試管嬰兒助孕的女性中有超過35%的人會出現(xiàn)睡眠障礙，睡眠問題已經成為了很多試管姐妹的困擾。

睡不著會不會有影響？

睡眠是人體內環(huán)境穩(wěn)定的基礎。

相關研究顯示，女性如果睡眠時間短，作息不規(guī)律，可能會增加月經紊亂、流產以及不孕的風險，還可能影響卵子質量。

對于正在進行試管嬰兒治療的患者，建議每天睡眠時間要保證7-8小時，以提高試管嬰兒成功率。

保證睡眠質量和時間，才可以養(yǎng)精蓄銳，用足夠的精力和體力迎接寶貝。擦亮眼睛，以下有干貨！

怎么樣才能夠睡得好？

釋放壓力

不要孤軍奮戰(zhàn)：如果有煩惱和擔憂要及時和家人尤其是丈夫溝通、傾訴，做試管的路需要兩個人互相扶持

轉移注意力：盡量不要過分關注試管的事情，可以逛街購物、做運動、聽音樂甚至追劇等方式轉移注意力

不要相互比較：盡量不要與其他姐妹比較各種血值、結果，每個人都有個體差異，醫(yī)生處理不盡相同，得到的信息和建議未必專業(yè)，相互比較只能增加內心的擔憂，沒有任何好處

創(chuàng)造睡眠環(huán)境

遠離噪聲，盡量保持臥室安靜，如果噪聲嚴重可以選擇帶耳塞入睡

室內的空氣質量也會影響睡眠質量，睡覺前建議開窗通風，以提升室內氧氣含量

適宜的溫度和濕度：一般適宜睡眠的冬季較佳室溫在20-23℃之間，夏季較佳室溫在24-26℃之間，濕度大概保持在50-60%之間

保持正確的睡姿：一般以右側臥為宜，雙腿稍微彎曲，身體放松，也可以選擇自己覺得舒服的睡姿

良好的生活習慣

三餐規(guī)律飲食，忌過量，尤其晚餐不要吃得過飽或過晚

適當而規(guī)律的運動有利于促進血液循環(huán)，協(xié)調代謝功能，有利于提高睡眠質量

忌飲用咖啡、濃茶、可樂、奶茶或者含糖量高的食物，這類含有咖啡因的食物會讓人興奮，無法入睡

忌飲酒，雖然以往人們普遍認為睡前適當飲酒有助于睡眠，其實事實上酒精在體內代謝后會釋放一種興奮劑，影響睡眠

規(guī)律作息，固定入睡和起床時間，養(yǎng)成良好的生物鐘習慣，午睡不超過30分鐘，每晚盡量在22點左右開始準備入睡，保證23點前入睡，不熬夜也有助于保持卵巢良好的狀態(tài)

睡前1個小時內盡量不看手機或者電腦屏幕，不看刺激的電影電視

睡前可泡腳幫助入睡，水溫以個人的手背舒適度為宜，水量在腳踝上3寸位置較佳，時間控制在15-20分鐘左右

食物助眠

產生色氨酸的食物：睡前可以選擇面包、饅頭或牛奶，因為這類食物可分泌色氨酸，而色氨酸可轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用

富含松果體的食物：黑夜會刺激人體合成和分泌松果體素，經過血液循環(huán)作用于睡眠中樞，富含松果體的食物包括燕麥、玉米、番茄、香蕉等

富含鋅元素的食物：如果人體缺乏鋅，就會影響腦細胞的能量代謝和神經系統(tǒng)的調節(jié)，神經處于興奮狀態(tài)而難以入眠。晚餐可以多吃一些富含鋅的食物，如牡蠣、魚、瘦肉、蝦等

呼吸法助眠

478睡眠法：鼻子吸氣4秒后，屏氣7秒，接著用嘴呼氣8秒，重復4次，有助于放松身心，更易入睡

自然呼吸療法：平臥位保持全身放松，雙手平放于身體兩側，然后緩慢的腹式呼吸，即吸氣時讓腹部自然鼓起，呼氣時讓腹部慢慢癟下去，吸氣時間較短，呼氣時間較長，大概時間比例為1:2

行呼吸法時可在床邊放上幾個新鮮的蘋果，有研究表明蘋果香氣可以助眠

穴位按摩助眠

神門穴：掌心向上，前臂靠小指內側的手腕橫紋上

三陰交：小腿內側，內踝尖上4橫指寬度，脛骨后側

安眠穴：頸部后面，耳后高骨的外后緣

按摩方法：按摩者用手指順時針方向按揉穴位2分鐘，再逆時針按揉穴位2分鐘，以局部有酸脹感為佳

看完這些是不是馬上想試一下呢？總有一款辦法適合你！今晚美美的睡上一覺，說不定明天就有好消息在等待你了哦！