很多的寶媽在懷孕期間，害怕的就是因?yàn)槌缘奶枚l(fā)福，今天我要和大家聊的就是這方面的內(nèi)容。

大家都知道，寶寶要經(jīng)過10個(gè)月才可以出生，那么每個(gè)月都要吃什么才能不發(fā)福就很重要了。第一個(gè)月由于可能出現(xiàn)嘔吐導(dǎo)致營養(yǎng)吸收少的情況，因此要加強(qiáng)營養(yǎng)，另外補(bǔ)充葉酸，建議多吃一些牛肝、菠菜、橙子、豆類。第二個(gè)月時(shí)不能攝入過多的主食和動(dòng)物肝臟，會導(dǎo)致嬰兒過大，這時(shí)需要補(bǔ)充葉酸和維生素C，建議多吃些菜花、番茄、檸檬等。第三個(gè)月會使寶媽食欲大增，這時(shí)就要加強(qiáng)營養(yǎng)了，但由于此時(shí)腸道容易受壓，所以要多吃富含維生素和果膠的蔬菜，堅(jiān)果、大豆、南瓜、全麥?zhǔn)称返?。第四個(gè)月就要補(bǔ)鈣了，為了促進(jìn)寶寶的骨骼和牙齒發(fā)育，可以多吃些芝麻、牛奶、鯽魚、雞蛋等。第五個(gè)月需要更多的鈣質(zhì)，每天務(wù)必保證攝入1.5毫克的鈣、6毫克的胡蘿卜素、100克的維生素C、300克的維生素A，另外還需要補(bǔ)鐵，預(yù)防缺鈣性貧血，建議多吃一些豆腐、魚類、瘦肉等。

第六個(gè)月要多吃些補(bǔ)鐵的食物，另外還要注意防曬，降低血糖和尿糖，推薦海產(chǎn)品動(dòng)物肝臟、紅薯、瘦肉等食物。第七個(gè)月就到了孕晚期，這時(shí)的胎兒會長的更快，腸胃道容積減少，要少食多餐，少吃些含鹽高的食物，可以多吃核桃、松子、杏仁等。第八個(gè)月要治療孕娠腫脹，可以多吃一些碳水化合物來促進(jìn)寶寶發(fā)育，建議食用薯類、雜豆、谷類。第九個(gè)月要多多的攝入膳食纖維，防止便秘，芹菜、胡蘿卜、土豆等食物可以多食一些。第十個(gè)月，寶寶在不久就會出生了，這時(shí)需要大量的營養(yǎng)來維持，繼續(xù)少食多餐，越是臨近生產(chǎn)，就越要多吃一些含鐵的蔬菜，推薦食物有雞蛋、堅(jiān)果、豬肝等。

每天除了主食之外，還需要盒裝純牛奶、孕婦奶粉、2-3個(gè)水果、片葉酸來補(bǔ)充營養(yǎng)。要想皮膚好，沉淀黑色素，就可以在孕早期的時(shí)候每天吃個(gè)蘋果，葡萄、香蕉少量吃；孕中期吃檸檬，補(bǔ)充維生素C和葉酸；在八、九個(gè)月臨近分娩時(shí)，吃獼猴桃和葡萄。