本次內(nèi)容主要分以下五部分：

關(guān)注你的飲食培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣補(bǔ)充維生素補(bǔ)充足量葉酸保持健康的體重

寫在前面的話：別等到懷孕后才開(kāi)始改變你的飲食習(xí)慣，為了使你的寶寶從一開(kāi)始就得到更好的營(yíng)養(yǎng)支持，請(qǐng)從備孕就開(kāi)始健康飲食吧。

1. 關(guān)注你的飲食無(wú)論，生育和飲食都是緊密相連的，堅(jiān)持均衡飲食能增加懷一個(gè)健康寶寶的幾率。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，無(wú)法準(zhǔn)確計(jì)算排卵日；過(guò)度消瘦或過(guò)度肥胖甚至可以導(dǎo)致不排卵。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，健康的精子需要充足的維生素和營(yíng)養(yǎng)支持，如鋅、維C、維E、葉酸等。

首先，推薦一個(gè)低脂高蛋白高營(yíng)養(yǎng)的食物：魚。魚是富含omega-3不飽和脂肪酸的低脂高蛋白食物，美國(guó)食品與藥物衛(wèi)生監(jiān)督管理局（FDA）呼吁婦女每周需攝取約50克的魚肉，但同時(shí)也需要避免食用高汞魚類（包括鯊魚、箭魚、鯖魚等），汞可以在體內(nèi)堆積，完全代謝的時(shí)間長(zhǎng)達(dá)一年。我們推薦每周攝入1-2次低汞含量的魚類（如三文魚、罐裝金槍魚）。

其次，孕婦盡量避免進(jìn)食生肉以及加工過(guò)的肉類，尤其是煙熏肉，即使是熱狗或熟食也要加熱后吃用。

2. 培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣

對(duì)很多準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，懷孕意味著飲食習(xí)慣的突然變化，但有些飲食習(xí)慣是比較難改變的。因此，我們需要在備孕期就開(kāi)始培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，以保證你的寶寶從懷孕開(kāi)始就得到較好的營(yíng)養(yǎng)支持。以下是一些可靠的建議：1)      戒酒：雖然偶爾飲用一兩杯啤酒或等量的其他酒不會(huì)影響懷孕的幾率，但酒精對(duì)發(fā)育中的胎兒有害。2)      戒煙和成癮藥物：這兩種物質(zhì)均對(duì)發(fā)育中的胎兒有害。

3)      少喝咖啡：對(duì)于孕婦，專家推薦的咖啡因攝入量是應(yīng)少于200mg/天，高含量的咖啡因有可能增加流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

從備孕的角度講，建議女性每次飲酒不超過(guò)1-2 單位酒精量，每周不超過(guò)1-2次，男性每天飲酒量不超過(guò)3-4單位，不酗酒。（每單位酒精量為10毫升純酒精，約為8克。）但是，如果能在計(jì)劃懷孕前就能停止飲酒和成癮物質(zhì)的使用，會(huì)大大減少對(duì)寶寶的危害?？Х纫颍阂槐偃芸Х龋?20ml）約含有76毫克咖啡因，一杯過(guò)濾滴漏調(diào)制的咖啡約含有137毫克咖啡因。1杯中等濃度的茶葉泡制的茶約含有48毫克咖啡因，1杯中等濃度的速溶茶約含有26-36毫克咖啡因。50克黑巧克力約含有37毫克咖啡因，50克牛奶巧克力約含有13毫克咖啡因，一杯巧克力牛奶大約含有5-8毫克咖啡因。

3. 補(bǔ)充維生素

即使大部分維生素都可以通過(guò)日常均衡飲食獲取，但是對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，較健康的飲食方式也是鼓勵(lì)額外補(bǔ)充維生素。如果你是素食主義者，需要補(bǔ)充額外維生素D、維生素B12和蛋白質(zhì)。

準(zhǔn)媽媽要選取供給孕婦使用的復(fù)合維生素片，普通的非處方類維生素可能含有較高劑量的某些維生素和礦物質(zhì)，可能對(duì)胎兒的發(fā)育有一定的危害。孕前復(fù)合維生素的攝入將確保你攝入足量的葉酸和必需營(yíng)養(yǎng)素，提高你懷一個(gè)健康寶寶的幾率。維生素的補(bǔ)充只是起到一個(gè)安全保護(hù)的作用，并不能完全代替日常飲食。

4. 補(bǔ)充足量的葉酸

葉酸已經(jīng)被證明能夠降低胎兒先天神經(jīng)管畸形發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)（如脊柱裂），同時(shí)，它還可能降低心肌梗死、中風(fēng)、癌癥、糖尿病的發(fā)生幾率。

我們鼓勵(lì)育齡女士至少備孕前3個(gè)月開(kāi)始每天補(bǔ)充葉酸400微克，孕期甚至可以適量增加。如果你有先天神經(jīng)管畸形的家族史或有吃抗癲癇類的藥物，則每天需要補(bǔ)足高達(dá)5000微克（5毫克）的葉酸。

一個(gè)較好的非處方復(fù)合維生素片應(yīng)含有較小推薦劑量的葉酸，即含有400微克的葉酸。除此之外，作為準(zhǔn)媽媽的你還需要進(jìn)食富含葉酸的食物，如深綠色的蔬菜（菠菜和甘藍(lán)）、柑橘類水果、堅(jiān)果、豆類、全麥面包和谷類食品。葉酸是一個(gè)水溶性維生素，如果真的攝入葉酸過(guò)量，多余的葉酸可以被排除體外；另一方面，水溶性的維生素容易在烹調(diào)的過(guò)程中隨著水分流失，因此，烹飪蔬菜時(shí)盡量用較少的水烹煮，減少蔬菜里葉酸的流失。

5. 保持健康的體重

合適的體重指數(shù)（BMI）是育齡女士備孕的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。過(guò)度消瘦和過(guò)度肥胖都將對(duì)懷孕帶來(lái)負(fù)面影響，過(guò)度肥胖容易導(dǎo)致妊娠期并發(fā)癥（妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓），而過(guò)度消瘦則更有可能產(chǎn)出低體重新生兒。

如果你在備孕，那么可以通過(guò)制定一個(gè)合理的飲食計(jì)劃（低脂肪、高蛋白、高纖維的飲食結(jié)構(gòu)）和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)使自己盡可能地接近理想體重。當(dāng)然，不提倡過(guò)度的節(jié)食來(lái)減肥，這樣會(huì)消耗體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，不利于備孕。

————————

優(yōu)孕行-赴美生子，美國(guó)試管嬰兒，泰國(guó)試管嬰兒，馬來(lái)西亞試管嬰兒
官網(wǎng)：www.70877.cn
電話：4001-168-810

微信公眾號(hào)：Uyunbaby