隨著社會進(jìn)步和生活水平的提高，如何生一個健康可愛的寶寶成為了許多家庭非常關(guān)心的一個話題。眾所周知，懷孕前是需要提前備孕的，但很多人片面的認(rèn)為備孕是女性應(yīng)該做的事，其實(shí)，男人同樣也需要認(rèn)真?zhèn)湓小Ｄ敲?，男人備孕的注意事?xiàng)有哪些呢？

1、改掉不良生活習(xí)慣

準(zhǔn)爸爸們在孕前半年內(nèi)要戒煙、控制飲酒。生活起居要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，加強(qiáng)營養(yǎng)，進(jìn)行適度的體育鍛煉，但運(yùn)動量也并不是越大越好，一般每天保持30-45分鐘的鍛煉，例如慢跑，快步走，打太極等。因?yàn)檫^于激烈的運(yùn)動會破壞體內(nèi)激素的分泌，減少雄性激素的分泌，從而影響精子的質(zhì)量。

2、避免高溫環(huán)境

睪丸較佳的工作溫度是35℃，如果睪丸長時(shí)間處于持續(xù)高溫狀態(tài)，會影響精子的生成。少蒸桑拿、泡溫泉，平時(shí)少穿牛仔褲，少騎自行車，減少對睪丸的影響。廚師、冶金工業(yè)、建筑工地、電焊工等男性高溫作業(yè)者，應(yīng)做好日常降溫工作，較好停職半年后再進(jìn)行生育。

3、保持心情舒暢

很多人都以為抑郁是只有女性才會患上的病癥，其實(shí)各種壓力也會讓男性情緒產(chǎn)生很嚴(yán)重的變化，而情緒因素對于男性性功能也有很顯著的影響。所以那些比較憂郁、容易煩躁的男性，一般都遇到過內(nèi)分泌功能、性功能不穩(wěn)定等情況，這都會直接影響精子的質(zhì)量和數(shù)量，所以男性在備孕期間保持愉悅的心情也是很重要的。

4、保證蛋白質(zhì)、鋅等其他微量元素的攝取

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。缺鋅則會影響精子的代謝與活力，從而耽誤睪丸的發(fā)育。當(dāng)男性缺鋅的時(shí)候，會直接對前列腺組織造成不利影響，畢竟精液中包含三分之一的前列腺液，較終影響受精的過程。男人要想提高自己的生育能力，絕對不能忘了蛋白質(zhì)和鋅的補(bǔ)充。成年男人每天需要補(bǔ)充15mg的鋅，而一個50kg成年男性每天需要攝入蛋白質(zhì)60g。一般來說，通過飲食補(bǔ)充的吸收比較有限且時(shí)間周期長，可以選擇口服一些營養(yǎng)補(bǔ)充劑。備孕期間給男性補(bǔ)充葉酸可以不像孕初期給女性補(bǔ)充葉酸那樣劑量嚴(yán)格，每天都要服用定量的葉酸劑。給男性補(bǔ)充葉酸注重食補(bǔ)，常吃綠色果蔬和豆類，直接服用葉酸劑也行。

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