做過(guò)試管嬰兒的女性都知道，優(yōu)質(zhì)健康的卵子是試管嬰兒成功的基礎(chǔ)，而只有健康的卵巢才能保證卵子的質(zhì)量，如果卵子質(zhì)量不佳就可能會(huì)影響到試管嬰兒的成功率。一般，女性在35歲以后，生育力會(huì)顯著下降，卵巢功能也會(huì)逐漸降低。

什么是卵巢儲(chǔ)備功能下降?

卵巢是女性重要的內(nèi)分泌腺體之一，其主要功能是分泌女性激素和產(chǎn)生卵子。

卵巢儲(chǔ)備功能下降表現(xiàn)為月經(jīng)稀發(fā)、經(jīng)量減少甚至閉經(jīng)，以及生育能力或性能力減退，嚴(yán)重影響女性的身心健康及生活質(zhì)量。

在臨床上，月經(jīng)第2天血卵泡刺激素(FSH)水平> 10IU/L、雌二醇(E2)> 80pg/ml 或者雙側(cè)竇卵泡數(shù)< 7個(gè)、抗苗勒式管激素(AMH)< 1.1ng/ml，均提示卵巢儲(chǔ)備功能下降。

卵巢儲(chǔ)備功能下降的綜合調(diào)理

1建立科學(xué)的生活方式

女性的生殖內(nèi)分泌系統(tǒng)受大腦皮層的影響，長(zhǎng)期勞累、精神緊張或郁郁寡歡的人，大腦皮層也受抑制，可直接影響女性?xún)?nèi)分泌功能。

合理安排生活節(jié)奏，做到勞逸結(jié)合，對(duì)于保持身心健康、預(yù)防卵巢功能減退十分有益。日常生活中要禁煙酒，避免飲用濃茶、咖啡、碳酸飲料等。

2保持樂(lè)觀的情緒和愉悅的心情

長(zhǎng)期精神緊張和焦慮，會(huì)影響女性的垂體功能，影響卵巢內(nèi)分泌和卵泡的發(fā)育。因此要學(xué)會(huì)調(diào)適心理，力爭(zhēng)始終保持心情愉快。可以通過(guò)旅游、找朋友聊天或咨詢(xún)心理醫(yī)生等途徑及時(shí)宣泄不良情緒。

另外，通過(guò)培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如養(yǎng)花、聽(tīng)音樂(lè)、練書(shū)法、繪畫(huà)等，以怡人情志、調(diào)和氣血，同樣有利于心理健康。

3飲食合理，營(yíng)養(yǎng)均衡

小伙伴們除了要均衡高蛋白、高維生素、低脂肪、低膽固醇、低鹽食物的攝入外，還要適量補(bǔ)充葉酸、維生素B、維生素C、維生素E及其他微量元素等，這些都是對(duì)女性生殖系統(tǒng)十分有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

高脂肪和高膽固醇飲食易導(dǎo)致卵巢動(dòng)脈硬化，使卵巢萎縮;而高鹽飲食影響體液代謝，這些不健康的飲食方式均應(yīng)避免。

日常食物應(yīng)多選擇瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品、雞蛋、牛奶、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、水果、葉菜、冬瓜、綠豆、紅豆等。準(zhǔn)備懷孕的女性還要多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而較好的蛋白質(zhì)來(lái)源于魚(yú)類(lèi)，吃魚(yú)可避免脂肪攝入過(guò)多，同時(shí)魚(yú)油還含有降低炎癥反應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)素。

為了延緩卵巢功能衰退，可多吃豆類(lèi)、小麥、黑米、葵花子、洋蔥等富含植物雌激素的食物，以及山藥、核桃、豬腎這些調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的食物。

黑豆——萬(wàn)豆之王，相比其它豆類(lèi)，黑豆的植物雌激素含量無(wú)疑是的。

長(zhǎng)期堅(jiān)持使用黑豆打豆?jié){喝，是補(bǔ)充植物性雌激素非常安全的方式，對(duì)子宮和卵巢保養(yǎng)有很好的療效。

此外，多攝入維生素 E 有助于提高卵巢功能，富含維生素 E 的食物有植物油、小麥胚芽、堅(jiān)果、豆類(lèi)、玉米等。

4保證充足的睡眠

研究發(fā)現(xiàn)，保持規(guī)律的生活作息、保證充足而高質(zhì)量的睡眠對(duì)卵巢有保護(hù)作用，長(zhǎng)期熬夜或是睡眠質(zhì)量不佳者會(huì)直接損津傷氣，對(duì)于肝器排毒和卵巢的傷害是非常大的。同時(shí)，午睡的習(xí)慣對(duì)于延緩卵巢衰老也有益處。

平時(shí)應(yīng)注意每天較好在晚上11 時(shí)前入睡，因?yàn)槿嗽谒笠粋€(gè)半小時(shí)即能進(jìn)入深睡狀態(tài)，如在晚上 10 ～ 11 時(shí)上床，則人的深睡時(shí)間在午夜 12 時(shí)至次日凌晨 3 時(shí)，這時(shí)人體的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都已進(jìn)入較低潮，利于機(jī)體功能恢復(fù)。起床時(shí)間則應(yīng)以早晨 5 ～ 6 時(shí)為宜。

5適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有利于新陳代謝及血液循環(huán)，可延緩器官衰老和功能減退，改善女性?xún)?nèi)分泌水平，對(duì)于卵巢也有良性的刺激。很多白領(lǐng)的生活一天中接近三分之二的時(shí)間都是坐著的，這對(duì)健康是非常不好的。有資料顯示，在患卵巢早衰的人群中，久坐者占很大比例。因此在平時(shí)生活中，女性朋友一定要注意加強(qiáng)體育鍛煉。

建議每天至少進(jìn)行 30 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，也可以爬樓梯、騎車(chē)、打球、做廣播操、打太極拳等，而且要持之以恒，每天都保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

6選擇適宜的保健品

脫氫表雄酮(DHEA)：

中文名稱(chēng)脫氫表雄酮，又名青春素、性黃金。DHEA 屬于雄激素，是激素合成原料。

研究發(fā)現(xiàn)DHEA能夠促進(jìn)卵巢內(nèi)卵泡的生長(zhǎng)。對(duì)于正常女性而言，雄激素的升高只是增強(qiáng)性快感、增強(qiáng)體質(zhì);但是對(duì)于不孕的女性來(lái)說(shuō)，雄激素的升高恰恰能促進(jìn)卵泡生長(zhǎng)并且修復(fù)卵巢組織，能夠延緩卵巢功能下降。

研究表明，有些高齡的患者服用數(shù)月后，能夠在促排卵后長(zhǎng)出數(shù)十個(gè)卵泡，可見(jiàn)DHEA確實(shí)有延緩卵巢衰退的效果。

蜂王漿：

蜂王漿中有大量的雌激素存在，而卵巢正是女性雌激素的重要分泌器官，食用蜂王漿可以彌補(bǔ)身體中雌激素的不足，另外也能調(diào)節(jié)卵巢功能、減少卵巢病變的發(fā)生，對(duì)女性?xún)?nèi)分泌紊亂和月經(jīng)不調(diào)有明顯的治療和預(yù)防功效。

輔酶 Q10：

輔酶Q10是一種脂溶性抗氧化劑，能激活人體細(xì)胞并提供營(yíng)養(yǎng)和能量，具有提高人體免疫力、增強(qiáng)抗氧化、延緩衰老和增強(qiáng)人體活力等功能;科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，輔酶 Q10 能增加卵子數(shù)量，改善卵子質(zhì)量，提高不孕患者的生育能力。

在如今忙碌的時(shí)代，女性經(jīng)濟(jì)越來(lái)越獨(dú)立，大多時(shí)間忙于事業(yè)而忽視了卵巢的健康，到了一定年齡以后才后悔莫及。因此，每一個(gè)女性要盡早養(yǎng)成良好習(xí)慣，讓生活過(guò)得有條有理，這樣，既延長(zhǎng)了生育周期，還可以永葆健康活力。因此女性朋友一定要珍視卵巢健康，重視卵巢的保養(yǎng)。