在助孕的過程中，很多的準(zhǔn)爸媽們經(jīng)常有緊張或壓力感，這時候不妨來點放松小練習(xí)。

進(jìn)行喜歡的活動

做一些需要消耗體能但無需動腦的重復(fù)性活動，這幫助你放松心情，并且可以釋放更多讓人愉快的內(nèi)啡肽。如手工制作、烹飪、釣魚、繪畫等，避免需要大量動作或非常忙碌的活。

暴力減壓法

隨身攜帶一個網(wǎng)球或者小橡皮球，遇到壓力過大需要宣泄的時候就可以擠一擠、捏一捏，把心中的壓力擠出去。

沉浸在音樂的海洋里

音樂聲波的頻率和聲壓會引起心理上的反應(yīng)，良性的音樂能提高大腦皮層的興奮性，可以改善人們的情緒，激發(fā)人們的感情，振奮人們的精神。同時有助于消除心理、社會因素所造成的緊張、焦慮、憂郁、恐怖等不良心理狀態(tài)，提高應(yīng)激能力。聽一些自己喜歡的音樂更有益于孕育。

向網(wǎng)絡(luò)說NO

遠(yuǎn)離社交網(wǎng)絡(luò)媒介。嘗試遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)有助于降低焦慮。網(wǎng)絡(luò)消息紛繁復(fù)雜，花費過多的時間在翻看手機(jī)或者瀏覽網(wǎng)頁上，就沒有更多時間與家人溝通。備孕期間家人的陪伴至關(guān)重要，將更多的時間與身邊的親人朋友分享，多一些交流，多一些溝通，來自家人朋友的支持和理解能讓心情更放松。

顏色減壓法

對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如綠色和藍(lán)色。這些顏色可以用在平時穿的衣服、家里的墻壁或擺設(shè)上。